you are what you eat
あなたはあなたが食べたもので出来ている
美しくいるために、欠かせない
筋肉だけではなく、髪、肌、爪、臓器、血液、ホルモンなど、私たちの体はタンパク質で合成されています。それも、絶え間なく入れ替わりながら保っているのです。
現代の女性は、サラダやスムージーの置き換えダイエットなど、ヘルシーと思われる食事を続けた結果、タンパク質不足になっている方が非常に多いのです。もしかすると、その疲労感や貧血、肌荒れはたんぱく質が原因かも。
どれくらい必要なのか
タンパク質の摂取目標量は、体重(kg)×0.8〜1ｇというふうに言われています。（運動習慣のある人は×2g）体重50kgの方なら50g、運動している方なら100gということになります。
ゆで卵一個のタンパク質量が6g程度。日々の食事から、必要量のタンパク質を摂るのはなかなか大変です。
日々の食事で十分？
「3食バランスよく摂取しておけば、プロテインサプリなんていらないよ」と思う方が多いかもしれません。しかし、「3食バランス良く摂取する」というのを毎日続けるというのは非常に難しいのです。さらに、タンパク質を食材（肉や魚、豆類）から必要量摂ろうとすると、かなりのカロリーになってしまいます。余剰なカロリーは当然脂肪になってしまいますので、綺麗な身体を目指すはずが、プニプニな体になってしまう可能性も。
タンパク質チェック
たんぱく質が不足しているかも…
という方は下の項目で
何個あてはまるかチェックしてみましょう
ひとつでも当てはまったら、
タンパク質不足かも。
目的に合わせて上手にタンパク質を取り入れましょう！
プロテインは、マッチョだけのものではないのです。
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目的別、タンパク質の取り入れ方
なりたい自分にあったスタイルで、プロテインを生活に取り入れてみませんか？
ダイエットしたい人
朝か夜の一食をminagi.に置き換え。
「プロテインは太る」と思われていますが、そんな事はありません。ダイエット成功の鍵は上手なカロリーコントロールです。けれど、極端な食事制限はホルモンバランスの乱れや、リバウンドの原因になります。一日一食をminagi.に置換えてみてください。栄養バランスが整っているので空腹を感じづらく、満足感があります。無理せず、続けることが重要です！
ずっと綺麗でいたい人
お菓子代わりやご褒美をminagi.に。
筋肉だけではなく、肌や髪もタンパク質でできています。タンパク質を摂り続けることで、紫外線からの影響を受けづらくなるという研究結果もあるほど、美容にタンパク質は欠かせないものなのです。おやつの代わり、頑張った自分へのご褒美にminagi.を取り入れて、紫外線や老化に負けない身体を目指しましょう！
ずっと綺麗でいたい人
ボディメイクしたい人
運動をしている人は、さらにタンパク質を意識しなければなりません。運動後は筋肉を構成するタンパク質の合成が最も活発になります。せっかく頑張ったトレーニングを無駄にしないためにも、運動後にminagi.を摂りましょう。プロテインは美味しくないから飲まない、または我慢して飲んでいた人は、トレーニング後が楽しみになるかも知れません。美味しく飲んで、かっこいい身体へ！
